آب؛ شریک نامرئی تمرین

به گزارش آی نیوز، بدن انسان حدود ۶۰ درصد آب است و در حین ورزش، این ذخیره به سرعت کاهش می‌یابد. تعریق، حتی در هوای خنک، بخش قابل توجهی از آب بدن را خارج می‌کند. کاهش تنها ۲ درصد از آب بدن می‌تواند عملکرد ورزشی شما را تا ۲۰ درصد کاهش دهد. احساس خستگی زودهنگام، گرفتگی عضلات، سرگیجه و کاهش تمرکز، همگی نشانه‌های کم‌آبی هستند.

کارشناسان تغذیه ورزشی توصیه می‌کنند:

قبل از ورزش: ۲ تا ۳ ساعت پیش، ۵۰۰ میلی‌لیتر آب بنوشید.

حین ورزش: هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، چند جرعه آب میل کنید.

بعد از ورزش: به ازای هر نیم کیلوگرم وزن از دست رفته، ۵۰۰ تا ۷۰۰ میلی‌لیتر آب جبران کنید.

نکته مهم این است که تا زمانی که تشنه شوید، بدن شما قبلاً دچار کم‌آبی شده است. تشنگی یک هشدار دیرهنگام است، نه یک راهنما. بنابراین نوشیدن منظم آب در طول روز و به ویژه در اطراف زمان تمرین، ضروری است.

همچنین نیازهای آبی با شدت تمرین، دمای محیط و میزان تعریق فرد متفاوت است. ورزشکاران استقامتی ممکن است به نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت نیاز داشته باشند، اما برای تمرینات معمولی، آب ساده بهترین گزینه است.

پس دفعه بعد که به باشگاه یا پارک می‌روید، بطری آب را فراموش نکنید. این شریک بی‌ادعا، کلید عملکرد بهتر، ریکاوری سریع‌تر و سلامتی پایدار شماست.