ورزش بعد از ۶۰؛ شروع دوباره، زندگی تازه

به گزارش آی نیوز، ورزش در این دوران نه فقط برای تناسب اندام، که برای کیفیت زندگی، استقلال و شادابی ضروری است.
چرا ورزش حیاتی است؟

با افزایش سن، توده عضلانی کاهش می‌یابد، تراکم استخوان کم می‌شود و مفاصل انعطاف‌پذیری خود را از دست می‌دهند. ورزش منظم می‌تواند این روند را معکوس کند. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که بعد از ۶۰ سالگی فعالیت بدنی دارند، ۳۰ درصد کمتر در معرض زمین خوردن هستند، فشار خون بهتری دارند و حافظه‌شان تا سال‌ها جوان‌تر می‌ماند. ورزش همچنین ترشح اندورفین را افزایش می‌دهد که با افسردگی و اضطراب دوران سالمندی مقابله می‌کند.
بهترین ورزش‌ها چیست؟

نیازی به دویدن ماراتن یا وزنه‌زدن سنگین نیست. بهترین ورزش‌ها ترکیبی از چهار نوع فعالیت هستند:

۱. پیاده‌روی تند (۳۰ دقیقه، ۵ روز در هفته) ساده‌ترین و کم‌خطرترین ورزش برای قلب و عروق.

۲. شنا و ورزش در آب، فشار را از روی مفاصل برمی‌دارد و برای مبتلایان به آرتروز ایده‌آل است.

۳. تمرینات تعادلی مانند تای‌چی و یوگا، از زمین خوردن جلوگیری می‌کنند.

۴. تمرینات قدرتی سبک با کش یا دمبل‌های ۱ تا ۲ کیلوگرمی، از پوکی استخوان پیشگیری می‌کنند.
سه قانون طلایی

قانون اول: همیشه با پزشک مشورت کنید، به ویژه اگر فشار خون، دیابت یا مشکلات قلبی دارید.

قانون دوم: با ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز شروع کنید و هر هفته ۵ دقیقه به زمان اضافه کنید. عجله نکنید.

قانون سوم: به بدن خود گوش دهید. درد تیز یا تنگی نفس، نشانه توقف است، نه ادامه دادن.
انگیزه را حفظ کنید

ورزش را به یک عادت اجتماعی تبدیل کنید. با همسالان خود گروه پیاده‌روی تشکیل دهید یا در باشگاه‌های ویژه سالمندان ثبت نام کنید. اهداف کوچک بگذارید؛ مثلاً این هفته ۲۰ دقیقه بیشتر از هفته قبل راه بروید. پیشرفت را ثبت کنید و هر موفقیت کوچک را جشن بگیرید.

به خاطر داشته باشید: هر دقیقه فعالیت، هدیه‌ای است به بدن فردایتان. شروع کنید، حتی اگر از همین امروز باشد. ۶۰ سالگی، پایان ماجرا نیست؛ آغاز فصل جدیدی از زندگی است.